教研促成长——记体育组第4周教研活动

2025年3月3日，体育组在程主任和李主任的带领下进行了本学期第4周的教研活动。本次教研内容为“区运动会赛前准备”

田径比赛前三周的训练计划应根据运动员的项目、水平和比赛目标进行个性化设计。以下是一个通用的训练安排框架
训练目标
提升专项能力：强化与比赛项目相关的技术、力量和耐力。
调整状态：逐步减少训练量，确保比赛时达到最佳状态。
预防伤病：通过科学训练和恢复，降低受伤风险。

前三周训练安排
第1周：强化训练周
目标：提升专项能力，强化力量和耐力。
训练重点：高强度训练与技术改进。

周一：力量训练 + 技术训练
上午：力量训练（深蹲、硬拉、核心力量等）。
下午：专项技术训练（如短跑的起跑、跳远的助跑等）。

周二：速度/耐力训练

短跑：间歇跑（如10x100米，90%强度，休息2分钟）。
中长跑：长距离节奏跑（如10公里，中等强度）。
跳跃/投掷项目：专项技术训练 + 爆发力练习。

周三：恢复训练
低强度有氧运动（如慢跑、游泳、骑车）。
拉伸与放松，注重肌肉恢复。

周四：专项强度训练
 短跑：起跑练习 + 加速跑（如5x60米，全力冲刺）。
中长跑：间歇跑（如5x1000米，85%强度，休息3分钟）。
跳跃/投掷项目：技术训练 + 力量练习。

周五：力量训练 + 技术训练
上午：力量训练（侧重爆发力，如跳箱、负重跳跃）。
下午：专项技术训练。

第二周开始进行模拟比赛

注意事项
1. 个性化调整：根据运动员的实际情况调整训练强度和量。
2. 恢复与营养：保证充足睡眠，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和水分。
3. 心理准备：通过冥想、视觉化训练等方式保持积极心态。
4. 避免过度训练：赛前减量周的关键是减少训练量，避免疲劳积累。

祝愿我校健儿通过科学的训练安排，可以在比赛时达到最佳状态，取得理想成绩。