教研促成长——记体育组第16周教研活动

2024年12月9日，体育组在程主任的带领下进行了本学期第16周的教研活动，本次教研内容是“耐久跑的练习”

一、训练要求

一个中长运动员必须提高的身体素质是：

1. 短跑速度：要求有力量，灵活，同时要具备一定的技术水平,这样才能提高速度。

   2.跑时的技术：能否用最省力的动作来减少对氧气的要求。

   3.呼吸动作：能否最大限度地利用所吸进的氧气。

   4.忍受缺氧的能力：当他对氧气的需求超过他所吸进的氧气时，能否长时间持续快跑。这四个因素之间相对的重要性皆取决于运动员所选择的项目。

二、改进技术及腿部动作

1、膝关节要指向前，任何向里或向外的动作都会使脚同样地不成直线，使力量不能全部用来向前，而是分散到两边。

2、脚指要恰当地支持腿的后蹬力。

3、手臂动作:臂大致成90度,应该轻松地前后摆动，稍在体前交叉。在大部分的中长距离中,手臂的位置应低，但在终点冲刺时动作应非常有力。

4、提高氧气吸入量和氧债承受能力：最有效地使用氧气问题是中长跑时最主要的问题。要花最多的时间来进行这方面的训练。

希望通过本次教研，老师们在进行耐力教学时更得心应手。