近视防控从课间开始：户外活动与用眼习惯同等重要

       初中阶段是近视发生和进展的关键窗口期，近视防控正在从“少看屏幕”扩展到更系统的行为管理。多地教育和卫生健康部门近期推进的防控部署中，“增加户外活动”被放在突出位置，同时要求学校落实课间活动时间，引导学生走出教室、远眺放松。对初中生来说，课间十几分钟如何使用，可能比周末一次集中护眼更值得重视。

       自然光照是户外活动保护视力的核心。医学专家指出，户外环境中的自然光能够刺激视网膜释放多巴胺等物质，对延缓眼轴增长具有积极作用，这是室内灯光和单纯休息难以替代的。有关部署明确要求中小学校严格落实每天综合体育活动时间，推行“课间15分钟”，并引导已近视的学生进一步增加户外活动时间。课间走出教室、体育课认真参与，本身就是视力保护的一部分。

       日常用眼习惯同样需要细化。较为通行的建议是：每次近距离用眼20分钟后，抬头远眺6米外不少于20秒；读写时保持“一拳一尺一寸”的姿势，即胸口离桌一拳、眼睛离书一尺、手指离笔尖一寸；不躺着、趴着或在摇晃的车厢内阅读。长时间连续写作业、刷题而不休息，会让睫状肌持续紧张，增加视疲劳和近视进展风险。

       近视一旦发展为高度近视，眼轴拉长带来的眼底病变风险无法通过手术逆转。因此，防控重点应前移到初中阶段，避免“等看不清再配镜”的被动应对。学校和家庭可以共同建立用眼节奏：课间优先远眺和活动，作业分段完成，夜间保证充足睡眠，定期进行视力检查并建立屈光档案。

       户外活动是最“便宜”的护眼手段，也是最容易被忽视的。对初中生而言，不必把护眼理解成额外的负担，把课间15分钟用于远眺、快走或简单活动，把体育课真正上成活动课，就是在为视力健康积累长期收益。

撰稿人：刘家佚 

初审：刘家佚

复审：刘侦言

终审：余江