新学期体育课开启“渐进式”模式，科学“唤醒”身体

       开学别急着“猛跑”，体育老师教你先给身体“预热”

       金秋九月，全国中小学迎来新学期。经过两个月的暑假，不少同学因长期居家久坐、户外活动偏少，开学时普遍出现体能下滑、耐力不足、运动状态松散等情况。多地中小学在新学期首周暂停高强度耐力跑和对抗性训练，转而以趣味游戏、体态激活、基础拉伸等内容为主，帮助学生重新适应运动节奏。

       疾控专家建议，开学初期不宜进行剧烈运动，应先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动带来的身体损伤。具体来说，同学们可以遵循“运动时长增幅不超过上周总量10%”的原则。例如，本周每天慢跑20分钟，下周最多增加到22分钟，给心肺和肌肉留出充分的适应时间。

       给家长的建议：开学头两周，关注孩子运动后的身体反应比关注运动成绩更重要。如果孩子出现持续疲劳、关节酸痛等信号，应适当降低运动强度，切勿催促孩子“抓紧练”。鼓励孩子每天开展1小时左右的健身活动，跑步、球类、骑行都是不错的选择。